| Наш опрос |
Оцените мой сайт
Всего ответов: 2
|
|
Диета для будущей мамы. Едим за двоих!
В среднем женщине необходимо потреблять 2000 Ккал в день. С наступлением беременности все эти калории будущая мама должна получать из
сбалансированного питания, включающего в себя витамины, микроэлементы,
белки, жиры и углеводы. Их источниками являются: молоко и молочные продукты, рыба, мясо, орехи, овощи и фрукты.
Женщина «в положении» должна принимать витамины на всем протяжении беременности.
Ежедневную норму белка (71 г + 25 г дополнительно) можно почерпнуть из
трех чашек молока в день. Они же поставят в организм кальций,
незаменимый для формирования скелета малыша. Другой элемент – железо –
нужен для профилактики железодефицитной анемии.
Уравновешенная и сбалансированная диета совсем не скучна.
Маленькие капризы – прекрасная вещь, если позволять их себе изредка и в
умеренных количествах. Страстное желание какого-либо продукта возникает
обычно в первом триместре, но может длиться и в течение всех 40 недель.
Часто подобное говорит о дефиците того или иного минерала или витамина
в организме. Позволяйте своему организму делать собственный выбор,
однако следите за тем, чтобы из всех возможных вариантов он выбирал
наиболее здоровые и низкокалорийные. Лишние калории малышу противопоказаны.
Если вы ведете активный образ жизни, ваш рацион может быть более
калорийным – ведь вам требуется дополнительная энергия. Ее источник –
углеводы, но не те, что содержатся в булочках, а те, которыми богаты
фрукты. Избегайте искусственных подсластителей, как и других продуктов,
в которые входят консерванты, вкусовые добавки и красители. Во
избежание отеков откажитесь от соленой пищи.
Питайтесь не реже трех раз в день. На ранних сроках при
возникновении токсикоза допустимо и более дробное питание: помалу, но
часто. Это помогает справиться с неприятными ощущениями. В более
поздние сроки также позволительны легкие перекусы в течение дня. На
прогулки берите с собой тщательно помытые фрукты и питьевую воду без
газа.
2 литра – таково суточное потребление жидкости. Норму превышать не нужно.
Если вы испытываете сильную жажду, сначала прополощите рот (это поможет
убрать излишнюю вязкую слюну) и только потом пейте. Помните, что в этот
объем входит все: напитки, супы, содержащаяся во фруктах и овощах
вода... Так, огурцы и помидоры на 80 процентов состоят из воды, стоит
это учитывать.
Рената Равич в книге «Письма к будущей матери» рекомендует пшеничный
хлеб заменить на ржаной или кукурузный. Мясные и рыбные блюда готовить
на пару или отваривать.
От некоторых вещей будущей маме придется категорически отказаться.
Это неумеренное потребление кофе и, разумеется, алкоголя. Кофеин
усиливает реактивность матки, а потому его ежедневная доза должна быть
ограничена 2 чашками некрепкого чая. От газированных напитков,
содержащих кофеин, а также от кваса лучше отказаться вовсе. Утоляйте
жажду водой, подкисленной лимоном, и морсами с вишней или смородиной.
Полезен сок лимона и грейпфрута, но при индивидуальной непереносимости
их можно заменить свежевыжатым клюквенным, виноградным или яблочным
соком.
Раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни – творожные, овощные или яблочные. И не забывайте об адекватных физических нагрузках. Но обязательно проконсультируйтесь предварительно с вашим лечащим врачом.
Здоровья вам и вашему малышу!
энергетическая ценность пищи должна возрастать начиная с двенадцатой
недели беременности. Во втором триместре (12–28 недели) рацион
«тяжелеет» на 340-360 Ккал в день, в третьем (28–40 недели) – на
452-472 Ккал.
И особенно фолиевую кислоту, которой стоит обогатить свой рацион еще в
период планирования беременности. Именно она является профилактической
мерой для предотвращения многих тяжелых пороков развития плода. Во
время беременности норму фолиевой кислоты нужно увеличить до 600-800
мг/день.
Источник: http://www.myjane.ru/articles/text/?id=5317 |
| Категория: Питание | Добавил: Ирина (21.01.2009)
|
| Просмотров: 475
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
 | Приветствую Вас Гость
|
|
